O japonskej strave medzi chudnutím sú mýty. Hovorí sa, že táto technika trvá až 8 až 10 libier, ktoré sa nevracia. Aké ťažké je schudnúť pri japonskej strave?
Japonská strava získala veľkú popularitu pri chudnutí na začiatku 2000. rokov. Pri tejto metóde chudnutia boli zaručení všetci - ženy aj muži trpia nadmernou hmotnosťou. Strava je tolerovaná pomerne ľahko, ak má osoba jasný cieľ schudnúť.
Strava nemá nič spoločné s populárnymi jedlami japonskej kuchyne-sushi, roliek, polievok-myso. Strata závažia nebude musieť študovať neobvyklé recepty, zvyšovať kulinárske zručnosti, hľadať neobvyklé výrobky a pochúťky. Nebude existovať žiadne exotické - všetky výrobky povolené na japonskej strave po dobu 14 dní sú dobre oboznámení s Európskymi. Ponuka je jednoduchá, aj keď prísna. Je to nepochybné plus, pretože riziko náhlych alergií je minimalizované a potrebné prísady na jedlo je možné zakúpiť v akejkoľvek, dokonca aj v najmenšom a najpredávanejšom gastronóme.
Predtým, ako si sadnete na diétu, je potrebné vziať do úvahy niekoľko kontraindikácií. Lekári neodporúčajú používať metodiku ľuďom trpiacim gastrointestinálnymi chorobami a kardiovaskulárnym systémom. S opatrnosťou pacienti s hypotenziou schudnú na japončine. Strava nie je vhodná pre profesionálnych športovcov, ktorí dávajú telu maximálne zaťaženie v hale.
Ak navštívite halu a pokúsite sa dodržiavať japonskú stravu, buďte pripravení na pocit slabosti.
V prítomnosti chronických chorôb sa budete musieť poradiť so svojím lekárom. Rezanie stravy a malý obsah kalórií môže viesť k zhoršeniu chorôb.
Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
Japonské menu diéty je monotónne a vzácne. Dokonca aj klasické raňajky pozostávajúce z jednej šálky kávy bez cukru je ťažké zavolať na plné jedlo. V tomto sú však pozitívne body - strata hmotnosti nebude musieť na nákup výrobkov rozložiť veľké množstvo. Všetky zložky jedál sa nachádzajú v najbližšom supermarkete alebo na trhu.
Úplný zoznam povolených výrobkov obsahuje:
- Plody - jablká, citrusové plody, hrušky, slivky;
- zelenina - všetky odrody kapusty, mrkvy, cukety, baklažánu;
- Mäso a ryby - hovädzie a kuracie filé, čerstvá alebo mrazená šťuka, šťuka;
- vajcia - kuracie alebo prepelice;
- Prírodná čierna káva a paradajková šťava.
Okrem týchto výrobkov a nápojov si musíte kúpiť nerafinovaný rastlinný olej - slnečnicový alebo olivový - prírodné kyslé mliečne výrobky, nízkotučný syr, zelený čaj bez aromatických prísad.
Počas diéty nezabudnite na čistú minerálnu vodu - najmenej 1,5–2 litrov je opitých za deň.
Na japonskej strave je dostatok zakázaných výrobkov. Tabu je prekrývaný na:
- Sladké ovocie - banány, hrozno atď.;
- zelenina, ktorá nie je zahrnutá v zozname povolených;
- Mastné mäso, ryby, mliečne výrobky, polofinancované výrobky;
- cukrovinky, sladkosti, pečivo;
- omáčky, korenie a korenie, soľ;
- Alkohol a sýtené nápoje.
Pri pohľade na takýto zoznam zakázaných výrobkov môžete pochopiť, prečo je na japonskej strave toľko zbytočných.
Menu japonskej stravy
Nezamieňajte originál japonskej stravy na chudnutie s modifikovanými metódami. Väčšina straty sa snaží prispôsobiť systém svojmu vkusu. Z tohto dôvodu nové tabuľky s nízkym obsahom jedál, ktoré sa pripisujú „japončine“, sa pravidelne objavujú v sieti. Nikto nemôže zaručiť inštalatérsku líniu 6-10 kg pri takejto diéte. Preto je lepšie použiť pôvodnú schému chudnutia.
Raňajky na diéte sú takmer vždy rovnaké. Za 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 a 14 dní ráno budete musieť piť iba šálku čiernej kávy bez pridania cukru, smotany alebo mlieka. 2., 3. a 11. deň, do nápoja sa môžu pridať suché sušienky alebo malý sušienka. Za 4, 5 a 9 dní sú raňajky trochu odlišné - mrkva strúhaná na strednom strúhanke, ochutená šťavou z polovice citróna. Je zakázané pridávať korenie do misky.
Jedlo sa môže ochutiť malým množstvom citrónovej šťavy, zeleniny alebo olivového oleja.
Japonská strava menu:
Deň 1
- Obed: varené vajcia (2 ks), 200 g. Varená kapusta, 250 ml paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 gr. Loof ryby vo varenej forme alebo dusené.
Deň 2
- Obed: Časť rýb a varená kapusta s kvapkou rastlinného oleja (misku nemôžete upevniť).
- Večera: 100 gr. Varené hovädzie mäso, 250-300 ml nízko -Fat kefir.
Deň 3
- Obed: Dusené alebo vyprážané cukety.
- Večera: 200 gr. Varené hovädzie mäso, čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom, varené vajcia (2 ks).
Deň 4
- Obed: Uvarená časť rýb, 250 ml paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 gr. povolené ovocie.
Obed a večera piateho dňa opakujte predchádzajúce - rovnaké ryby, paradajková šťava, čerstvé ovocie.
Deň 6
- Obed: 500 gr. Varené kuracie filé, mrkvový šalát a kapusta s kvapkou rastlinného oleja.
- Večera: strúhaná mrkva, varené vajcia (2 ks).
7. deň
- Obed: 200 gr. varené hovädzie mäso.
- Večera: 200 gr. Ryby/2 vajcia s nastrúhanou mrkvou/200 g. ovocie/100 g. Hovädzie mäso a pohár kefiru - na výber.
8. deň
- Obed: 500 gr. varené kuracie filé, šalát čerstvej mrkvy a kapusty.
- Večera: strúhaná mrkva, varené vajcia (2 ks).
9. deň
- Obed: 200 gr. Parné ryby, 250 ml paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 gr. povolené ovocie.
10. deň
- Obed: Pevný syr (50 gr.), Strúhaná mrkva, jedno varené vajíčko.
- Večera: 200 gr. ovocie.
Deň 11
- Obed: Dusené alebo vyprážané cukety.
- Večera: 200 gr. Varené hovädzie mäso, varené vajcia (2 ks), čerstvý kapustový šalát s rastlinným olejom.
Deň 12
- Obed: 200 gr. Vyprážané ryby, čerstvá kapusta s maslom.
- Večera: 100 gr. Hovädzie mäso, 300 ml kefiru.
Deň 13
- Obed: varené vajcia (2 ks), varená kapusta, 250 ml paradajkovej šťavy.
- Večera: 200 gr. vyprážané ryby.
V štrnástom dni môžete začať opustiť stravu. Ako možnosť - jesť 200 g počas obeda. Vyprážané ryby a časť kapusty s maslom a na večeru jesť 200 g. varené hovädzie mäso a vypite pohár kefiru.
Správny východ a výsledky
Väčšina chudnutia dokázala za 2 týždne vyhodiť minimálne 6-8 kg. S veľkým počtom ďalších kilogramov sú zmeny pôsobivejšie. Nie každý však môže uložiť získané výsledky. Hlavná vec je správne opustiť stravu.
Aby ste si nevybrali kilogramy, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Po 2 týždňoch stravy sa dá do ponuky pridať do ponuky denne viac ako 1 produkt;
- Veľkosti porcií sa nedajú zvýšiť - inak sa žalúdok opäť roztiahne a zároveň sa vrátia ďalšie libry;
- Niekoľko týždňov po diéte by ste nemali jesť korenené a kyslé jedlo, ktoré zvyšuje chuť do jedla, mastné potraviny.
Na fórach o japonskej strave hovoria lichotivo. Väčšina spravodlivého sexu hovorí, že prvé 3-5 dní Japoncov je najťažšie vydržať. Potom si telo zvykne a proces chudnutia je ako hodinky.
V prvých dňoch japonskej stravy sa pozorujú zreteľné straty kilogramov a bližšie k „povrchovej úprave“.
Priemerné výsledky stravy sú mínus 6-8 kg. Túto techniku chudnutia sme vyskúšali po pôrode. Mnohým sa podarilo nielen vyhodiť kilogramy napísané počas tehotenstva a laktácie, ale tiež vrátiť formu pred 2–4 rokmi.
Muži sa tiež podarilo schudnúť pri japonskej strave. Strava zahŕňa veľké množstvo bielkovín - mäso, ryby - preto je proces chudnutia pomerne ľahký. Univerzálnosť, dobré výsledky a dobrá výživa sú vlastnosťami japonskej stravy.